Che cos'è?
Il Nordic Walking: un'evoluzione naturale della camminata
Il Nordic Walking, o camminata nordica, è un'attività fisica che potenzia la camminata naturale con l'utilizzo di bastoncini appositamente progettati. Rispetto alla camminata tradizionale, il Nordic Walking mantiene la biomeccanica corretta e la postura appropriata, coinvolgendo attivamente la parte superiore del corpo.
Movimenti fluidi e coinvolgenti
I movimenti delle braccia nel Nordic Walking seguono la naturale gamma di movimento della camminata, con alcune caratteristiche simili allo sci di fondo (tecnica classica). Tra queste:
- Posizione del bastone all'indietro: durante la fase di carico, il bastone viene posizionato all'indietro per spingere il corpo in avanti.
- Controllo dei bastoncini: la presa e la cinghia consentono un controllo preciso e confortevole dei bastoncini.
- Uso attivo e dinamico: i bastoncini vengono utilizzati in modo attivo e dinamico per amplificare il movimento e aumentare l'intensità dell'allenamento.
Benefici per tutto il corpo
L'uso corretto dei bastoncini nel Nordic Walking impegna attivamente la parte superiore del corpo, distribuendo lo sforzo fisico in modo equilibrato e appropriato ai vari gruppi muscolari di tutto il corpo. Questo si traduce in numerosi benefici, tra cui:
- Intensificazione della camminata: la tecnica corretta aumenta il lavoro muscolare della parte superiore del corpo, intensificando l'attività di camminata.
- Coinvolgimento muscolare completo: il Nordic Walking coinvolge i muscoli di tutto il corpo, dalla parte superiore a quella inferiore, incluso il core.
- Allenamento simmetrico: favorisce uno sviluppo simmetrico e completo del corpo.
- Condizionamento aerobico efficace: attiva gruppi muscolari grandi e piccoli, migliorando la resistenza cardiovascolare e il metabolismo.
- Miglioramento della circolazione sanguigna: aumenta il flusso sanguigno, favorendo la salute del sistema cardiovascolare.
- Riduzione dello stress: l'alternanza di attivazione e rilassamento muscolare aiuta a ridurre lo stress e la tensione.
- Adattamento individuale: l'intensità e gli obiettivi di allenamento possono essere facilmente adattati alle esigenze individuali.
- Abilità trasferibili: le abilità apprese nel Nordic Walking possono essere applicate alla vita quotidiana, migliorando la postura e la coordinazione.
- Accessibilità per tutti: adatto a persone di tutte le età, sesso e livelli di forma fisica.
- Attività non competitiva: un'attività piacevole e socializzante, senza lo stress della competizione.
I pilastri del Nordic Walking
La tecnica e l'insegnamento del Nordic Walking si basano su tre pilastri fondamentali:
- Corretta tecnica di camminata: padroneggiare i movimenti naturali e fluidi della camminata nordica.
- Postura corretta: mantenere una postura eretta e allineata durante l'intera sessione di allenamento.
- Uso corretto dei bastoncini: imparare a utilizzare i bastoncini in modo efficace per amplificare il movimento e aumentare l'intensità dell'allenamento.